II Cross Alpino “10 Fuentes”
En la Sierra de Guadarrama
La Granja de San Ildefonso (Segovia)
15 de abril de 2007 a las 10:00 horas Entrega de dorsales en el Ayuntamiento, a partir de las 8:30 h, junto a la salida Distancia: 21,450 kms. Desnivel acumulado: 2.200 metros Categorías
Premios
1º/1ª-150€ 2º/2ª-100€ 3º/3ª-75€ 4º/4ª-40€ 5º/5ª-35€ 6º/6ª-30€ 7º/7ª-25€ Información
Inscripciones
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BOLETIN DE INSCRIPCION |
Imágenes edición 2.006 www.event-line.net
ENTRENAMIENTO BÁSICO
Si deseas participar en la prueba pero no sabes qué plan de entrenamiento seguir para poder tener garantías de finalizar la carrera en condiciones 'sanas', sigue este Plan de Entrenamiento Básico de 6 semanas. Siempre hablando de gente que realice algo de ejercicio relacionado con la carrera; es decir que, corra algún día durante la semana. El entrenamiento consistirá en 3 ó 4 sesiones a la semana según el siguiente cuadro:
Lunes | 30-40 min carrera continua a ritmo suave + 5 diagonales de 100m |
Miércoles | 10 min calentamiento + 5 series de 200m descansando con 1,30 min entre cada serie + 10 min. Vuelta a al calma |
Viernes | 30-40 min carrera continua ritmo suave + Abdominales |
Sábado ó Domingo | 1h-1,30h de carrera en donde el terreno tenga pendientes, haciendo la mitad del tiempo de subida y la otra mitad de bajada. La subida si es muy pendiente se puede hacer andando y la bajada no muy deprisa |
Después del entrenamiento, has de estirar todos los días. Los que querais hacer solo tres sesiones, suprimir el entrenamiento de los miércoles y readaptais la semana. La semana de la competición se suprime el sabado ó domingo por la competición. event-line.net